Egy sebész olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek meggyógyíthatják a gerincedet, mielőtt túl késő lenne

Az elmúlt néhány évtizedben a hátfájással töltött idő világszerte 54%-kal nőtt. Ez a szám megmutatja, mennyire fontos tenni valamit, mielőtt túl késő lenne. Nikolai Amosov zseniális sebész, feltaláló és bestseller író volt, aki hitte, hogy egészségünk a kezünkben van. Szisztematikus megközelítése segíthet nekünk a jövőben elkerülni a komoly problémákat.

Tudjuk, hogy a hátfájás nagyon stresszes és kínzó lehet, és örülünk, hogy megoszthatjuk veled ezen innovatív sebész által javasolt gyakorlatokat.

Nikolai Amosov által ajánlott gyakorlatok

Amosov saját gyakorlatsort készített, és saját példájával bizonyította azok hatékonyságát. Hosszú életet élt, és nemcsak a saját gerincét gyógyította meg, de megerősödtek az izmai és elkerülte az ízületi problémákat is.

Ez a híres orvos minden gyakorlatot 100-szor végzett el maximális tempóban! A teljes gyakorlatsor körülbelül 30 percet vett igénybe. Pulzusa percenként 110–120 volt, ami nagyon közel áll az aerob edzéshez. Javasoljuk, hogy kezdj 4–5 gyakorlattal, mindegyiket 10–15–20 ismétléssel.

1. Gyakorlat széken

– Feküdj hasra egy széken, nézz lefelé.
– Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött.
-Nyújtsd ki a lábaidat. Szükség esetén meg is támaszthatod őket a kanapén.
– Feszítsd meg az egész testedet, hogy teljesen párhuzamos legyél a talajjal.
– Homorítsd a hátadat a törzsed felemelésével, amennyire csak lehetséges.
– Ismételd meg 10-szer

2. Jóga hajlítás

– Feküdj le a hátadra.
– A kezeidnek a tested mellett kell lenniük.
– A lábaidat húzd a fejed mögé, a lábfejeiddel érintsd meg a talajt.
– Ismételd meg 10-szer.

3. Lapocka érintés

Hirdetés

– Állj egyenesen.
– Emeld fel a kezed, és nyúlj a hátad mögé.
– Érintsd meg az ellentétes lapockádat a tenyereddel. Lehet, hogy a fejedet kissé előre kell hajtanod ehhez.
– Ismételd meg mindkét kézzel 10-szer.

4. A test rázása

– Állj négykézláb. Lazítsd el a hátadat.
– A rázást kezdd úgy, hogy gyorsan és élesen hajlítgasd a karodat a könyöködnél.
– 30-60 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot

5. Hintázás a padlón

Hirdetés

– Feküdj a hátadon.
– Fogd át a térdedet a kezeddel, és húzd a mellkasodhoz.
– Kezdd el hintáztatni a testedet előre-hátra.
– Ismételd meg 10-szer.

6. Gyakorlat a hátizmok erősítésére

– Feküdj hasra.
– Karjaid nyújtsd ki a tested mellett.
– Emeld fel a fejedet és a mellkasodat, és tartsd meg 3 másodpercig.
– Ismételd meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Hirdetés

Fájt már valaha a hátad? Általában mit teszel, hogy megszabadulj tőle és elkerüld a súlyos következményeket? Kérjük, írd meg kommentben, és oszd meg ezt a cikket barátaiddal!