Bár a terhesség alatt némi súlygyarapodás teljesen normális, vannak egyszerű módszerek, amelyekkel biztosíthatod, hogy ne szedj fel túl sok kilót. Ha pedig egészséges ételeket választasz, és könnyű, de rendszeres edzéseket végzel, még jobb formába is kerülhetsz a terhesség alatt.
Összegyűjtöttünk néhány egyszerű és kivitelezhető tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy fitt maradj a terhesség alatt.
1. Ülj fel úgy, hogy oldalra gurulsz.
Ahogy nő a pocakod, szinte lehetetlen megakadályozni a hasizmok szétválását. Ez a növekvő baba nyomása és az összes hormonális változás miatt történik, amin a tested a terhesség alatt átesik. Bár ez a szétnyílás ártalmatlan, okozhat némi kellemetlenséget, és „dudort” hagyhat maga után, így a hasad nagyobbnak tűnik. A további hasizom szétválás elkerülése érdekében próbálj meg az oldaladra fordulni, amikor felkelsz az ágyból vagy felülsz.
2. Tartsd karnyújtásnyira a vizes palackot.
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az általános egészségedhez, és segíthet kordában tartani a súlyodat. A hidratáltság megőrzése különösen fontos a terhesség alatt, mert a víz segít a méhlepény kialakulásában. Ha nehezen tudsz elég vizet inni, vegyél egy olyan palackot, amelyből szívesen iszol, és vidd magaddal, bárhová is mész.
3. Kerüld a „kettő helyett enni” gondolkodásmódot.
Bár nehéz lehet kontrollálni a terhességi sóvárgást, nem szabad megduplázni a normál kalóriabevitelt. Bár csábító azt gondolni, hogy bármit és mindent megehetsz csak azért, mert terhes vagy, a szülés után le is kell adnod a felszedett kilókat. Valójában a terhesség második trimeszterétől kezdve csak körülbelül napi 300 kalóriára van szükséged a normál kalóriabeviteled felett.
4. A legnagyobb étkezésedet ebédidőben fogyaszd el.
A terhesség kimerítő lehet, és teljesen megértjük, hogy miért érezheted magad éjszaka rendkívül éhesnek. De ahhoz, hogy ne szedj fel felesleges kilókat, jobb, ha a legnagyobb étkezésedet ebédidőben fogyasztod el. Ha tartod magad az egészséges és tápláló ebédhez és a könnyű vacsorához, könnyebben kezelheted a súlygyarapodásodat.
5. Szakíts időt a testmozgásra.
A terhesség nem jelenti azt, hogy a napjaidat a kanapén fekve kell töltened, bármennyire is csábítóan hangzik. A könnyű és rendszeres testmozgás segít feldobni a hangulatodat és kordában tartani a súlyodat. Bár néhány tevékenység, például a kosárlabda vagy a hot jóga nem ajánlott a terhesség alatt, a gyaloglás és más, alacsony terheléssel járó testmozgások végezhetők.
6. Hagyd ki a cukros italokat.
Bár teljesen nyugodtan engedhetsz időnként a terhességi sóvárgásodnak, a gyorsételek fogyasztása és a cukros üdítők rendszeres fogyasztása nem tesz jót az egészségednek. Az üdítőitalok tápanyagban szegények és kalóriadúsak, és ha túl gyakran iszod őket, az jó néhány plusz kilót eredményezhet a mérlegen.
Mi segített a terhesség alatt a súlyod kezelésében? Tudnál tanácsot adni más leendő anyukáknak?
