7 gyakorlat, amely leolvasztja a belső combodról a zsírt

A belső comb a zsír felhalmozódásának szempontjából problémás zóna, különösen a nők esetében. Ettől a lábak csúnyán néznek ki, és még nehezebb leadni, mint a makacs hasi zsírt. A legjobb módja annak, hogy leadjuk a combunkon lévő zsírt, az egészséges étrend követése és a megfelelő testmozgás gyakorlása.

Kövesd az alábbi 7 gyakorlatot a tökéletes tónusú és karcsú lábakért, amiről mindig is álmodtál.

Hirdetés

Négyütemű fekvőtámasz

A négyütemű fekvőtámasz kiváló zsírégető gyakorlat. A test minden izmát megmozgatja, és nagyszerű az erőépítéshez is. Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor végezd el.

Guggolj le, a tenyeredet tedd a talajra.
Ezután rúgd hátra a lábadat, vegyél fel egy plank pozíciót, miközben a karjaidat nyújtva tartod.
Azonnal térj vissza guggoló pozícióba.
Majd állj fel.

Kitörés keresztben

Hirdetés

Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg, és segít a csípő stabilizálásában, ezáltal javítva a teljes testtartást.

Állj egyenesen.
Most mozgasd a bal lábadat a jobb mögé úgy, hogy a combjaid kereszteződjenek, és mindkét térdedet hajlítsd be úgy, mintha pukedliznél. A hajlítás közben érintsd össze a két tenyeredet.
Ismételd meg ugyanezt a jobb lábaddal. Ez így egy gyakorlat.
Végezz 3-szor 12-15 ismétlést.

Lábemelés

Hirdetés

Ez a gyakorlat erősíti a farizmaidat.

Kezdd azzal, hogy a négykézlábra ereszkedsz, kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek.
Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és párhuzamos a padlóval, rúgj fel a sarkaddal a mennyezet felé. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik lábaddal is.
Végezz 10-15 ismétlést mindkét lábbal.

Békaugrás

Ahogy a név is sugallja, a béka ugrás az, amikor úgy ugrálsz, mint egy béka. Ugyanakkor ne tévesszen meg az egyszerűsége. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely hatással van a combokra, fenékre és a csípő hajlítóizomra. Ha szeretnéd elégetni a felesleges zsírt, amitől a belső combjaid csúnyán néznek ki, adj egy esélyt a béka ugrásnak.

Hirdetés

Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességben.
Most guggolj le egészen a földig, és tedd a kezeidet magad elé.
Tartsd meg ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
Most ugorj felfelé és előre, mint egy béka.
A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.

Terpeszugrás

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy még az amerikai hadsereg is használja bemelegítő edzésként, és hogy fittek maradjanak.

Állj egyenesen.
Ugrás közben emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat.
Végezd el 5 alkalommal.

Hirdetés

Oldalsó dupla lábemelés

Ez a hagyományos oldalsó lábemelés egy változata, ahol a felső láb ellenállásként viselkedik, miközben az alsó lábat emeljük. Ennek a gyakorlatnak a további előnye, hogy nemcsak a belső, hanem a külső combokat és a ferde hasizmot is célozza.

Feküdj egyenesen az egyik oldaladon. A fejedet és a nyakadat pihentesd az alkarodon.
Tartsd a lábujjaidat összezárva és a testtől távol.
Most lassan emeld fel mindkét lábadat a lehető legmagasabbra. A lábak mindig maradjanak együtt.
Tartsd meg kb. 2 másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 1-2 sorozatot 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Szumó guggolás

Hirdetés

A szumó guggolás nemcsak a combokat és a feneket formálja, de még a legmakacsabb hasi zsírpárnáktól is megszabadít.

Kezdd vállszélességnél nagyobb terpeszállásban, és a lábaid legyenek 45 fokos szögben.
Most 90 fokban hajlítsd be a térdeidet, amikor leguggolsz, miközben a kezeidet felemeled és összeérinted az állad alatt.
Majd félig emelkedj fel, mielőtt ismét leguggolsz.
Növeli a gyakorlat hatékonyságát, ha közben súlyokat tartasz.

Az optimális eredmény elérésének kulcsa az, hogy kihagyás nélkül ragaszkodj egy ütemtervhez. Te szigorúan ragaszkodsz az edzésprogramodhoz, vagy néha kihagyod? Milyen más gyakorlatokat csinálsz, hogy formában tartsd a combodat? Írd meg nekünk kommentben.

 

loading...

Mit gondolsz?

0 0