Naponta fogyaszthatunk kenyeret, tojást, banánt és tejet, de ennek ellenére elfelejtjük az ajánlott adagokat. Miközben igyekszünk minél több vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutni, túladagolhatjuk, és még többet árthatunk az egészségünknek.
Végeztünk egy kis kutatást arról, hogyan nézzen ki az egészséges napi táplálékmennyiség, és reméljük, hogy ez a tudás hasznos lesz számodra.
1. Napi 2 banán
A banán létfontosságú tápanyagokkal és rostokkal látja el a szervezetet. Napi 2 banánt nyugodtan fogyaszthatsz nassolnivalóként. Csökkentheti a puffadást, szabályozhatja az étvágyat, és helyettesítheti a feldolgozott cukrokat. A szakértők azt is mondják, hogy a banán nem elég reggelire. Eleinte gyors löketet ad, de hamarosan újra fáradtnak és éhesnek fogod érezni magad.
2. Heti 7 tojás
Kockázatos sok tojást enni, különösen a szívbetegek számára. A szakemberek a legtöbb embernek legfeljebb napi egy tojást ajánlanak, a magas koleszterinszintű embereknek pedig kevesebbet. Ha általában egészséges vagy, heti 7 tojás is jó lehet.
3. Napi 1 teáskanál só
A felnőtteknek naponta legfeljebb 6 gramm sót kellene fogyasztaniuk – ez körülbelül 1 teáskanálnyi. És ebbe a mennyiségbe bele kell számítani minden sós ételt, amit fogyasztasz, beleértve a sajtot, a szalámit és a chipseket is.
Légy óvatos azzal, hogy mennyi sót adsz a gyerekeknek:
1-3 éves korig – napi 2 g só
4-6 éves korig – 3 g só naponta
7-10 éves korig – 5 g só naponta
11 éves kor felett – 6 g só naponta
4. Naponta másfél evőkanál olívaolaj
Napi másfél evőkanál olívaolaj nagyszerű bónusz lesz az egészséged számára. Légy óvatos, hogyan fogyasztod. Ha az olívaolajat magas hőfokon főzik, elveszíti előnyeit.
5. Napi 6 teáskanál cukor
A kutatók azt javasolják, hogy a legtöbb nő naponta legfeljebb 6 teáskanálnyi cukrot fogyasszon. A férfiak akár 9 teáskanálnyit is fogyaszthatnak.
Ha naponta egy doboz cukorral édesített italt iszol anélkül, hogy máshol csökkentenéd a kalóriákat, 3 év alatt akár 15 kilót is felszedhetsz.
6. Napi 3 csésze tej
A táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőtteknek naponta 3 csésze vagy 732 ml tejet kellene meginniuk, hogy a legtöbb előnyhöz jussanak, és elkerüljék a problémákat. Azonban légy óvatos, ha intoleráns vagy rá.
7. 3 csésze fekete tea
9 különböző tanulmány szerint napi 3 csésze fekete tea fogyasztása csökkenti a stroke kockázatát. Mégis légy óvatos ezzel az itallal és a bevitt koffein mennyiségével, ha álmatlanságban szenvedsz vagy más egyéni ellenjavallatod van.
8. Napi 4 csésze feketekávé
Számos tanulmány szerint napi 4 csésze (945 ml) kávé fogyasztása biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt számára. Azoknak, akik naponta akár 4 csészényit isznak belőle, sokkal kisebb az esélyük bármilyen májbetegség kialakulására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell kezdened inni, ha nem tolerálod, vagy egyéb egészségügyi problémáid vannak.
9. Napi 1 narancs
Egy narancs egy napra elegendő C-vitamint képes biztosítani. Nagy mennyiségben történő fogyasztása gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat, ezért kerüld az éjszakai narancsevést.
10. Napi 6 szelet kenyér
A táplálkozási irányelvek szerint az „egészséges” 1800-2000 kalóriás étrendbe napi 6 szelet kenyér is belefér. Ebbe legfeljebb 3 szelet „finomított lisztből készült” fehér kenyér is beletartozik.
Melyik étel vagy ital nélkül nem tudod elképzelni az életedet? Mit szoktál reggelire enni?
